Migrene İyi Gelen ve Tetikleyen Besinler
Migren hastalarının %40'ında belirli yiyecekler atak tetikler. Yaygın tetikleyiciler: tirosin (peynir, çikolata), nitratlar (sucuk), MSG, alkol (özellikle kırmızı şarap), kafein çekilmesi. Koruyucu olarak: magnezyum (300-400mg), riboflavin/B2 (400mg), CoQ10 (100-300mg) takviyeleri klinik olarak migren sıklığını azaltır.
En yaygın migren tetikleyicileri
- Yaşlandırılmış peynirler: rokfor, parmesan, beyaz peynir uzun bekletilmiş — tiramin içerir
- İşlenmiş et: sucuk, salam, sosis — nitrit/nitrat
- Çikolata: tirosin + kafein kombinasyonu
- Alkol: kırmızı şarap, bira en sık
- MSG: Çin yemekleri, hazır çorbalar, sosisler
- Aspartam (yapay tatlandırıcı): diet kola, sakız
- Narenciye: bazı vakalarda
- Kafein çekilmesi: hafta sonu sabahı atak
- Açlık: öğün atlamak — kan şekeri düşüşü
- Dehidrasyon: günde 2L'den az su
Migren önleyici takviyeler
| Takviye | Doz | Etki kanıt seviyesi |
|---|---|---|
| Magnezyum (sitrat) | 400-600 mg/gün | Güçlü |
| Riboflavin (B2) | 400 mg/gün | Güçlü |
| CoQ10 | 100-300 mg/gün | Orta |
| Omega-3 | 1-2 g EPA+DHA | Orta |
| Melatonin | 3 mg/gece | Orta |
| Petadolex (butterbur) | 75 mg/2x | Güçlü ama bazı markalar tehlikeli |
| Feverfew (gümüşi pıtırak) | 50-150 mg | Hafif |
Magnezyum + B2 kombinasyonu Avrupa nörolojik birliklerinin önerisinde 1. basamak.
Migrene iyi gelen yiyecekler
- Yağlı balık (omega-3): somon, sardalya, hamsi — inflamasyon azaltır
- Yeşil yapraklı sebze: magnezyum + folat
- Kabak çekirdeği, badem: magnezyum
- Yulaf: stabilize kan şekeri
- Avokado: magnezyum + sağlıklı yağ
- Zencefil: bulantı için klinik etki
- Yumurta: riboflavin (B2) zengini
- Su: 2-3 L/gün — dehidrasyon önleme
Migren günlüğü tutma
- Atakları kaydet: tarih, saat, yoğunluk, süre
- 24-48 saat öncesi yiyecekleri: yenilen her şey
- Diğer faktörler: stres, uyku, adet döngüsü, hava değişimi
- 3 ay sonra: kalıp aramaya başla
- Eliminasyon diyeti: şüpheli yiyeceği 4 hafta kes, sonra dene
- Uygulama: Migraine Buddy, N1-Headache gibi takip uygulamaları
Sıkça Sorulan Sorular
Kahve migrene iyi mi kötü mü gelir?
İkili etki. Anlık atak başlangıcında 100-200mg kafein ağrıyı azaltabilir. Düzenli yüksek tüketim sonra çekilme migrenine yol açar. Günlük 1-2 fincan dengeli.
Magnezyum hangi formu migrene iyi?
Magnezyum sitrat veya glisinat. Oksit emilim düşük. Doz: 400-600 mg/gün, 3-4 hafta sonra etki başlar.
Glütensiz diyet migrene iyi gelir mi?
Çölyak veya gluten duyarlılığı varsa evet. Sağlıklı kişide minimal etki. Önce eliminasyon dene.
Adet öncesi migren için ne yapılabilir?
Magnezyum 400mg/gün adetten 10 gün önce. B6 vitamini 50-100mg. Düzenli uyku ve azaltılmış tuz.
Botoks migrenle ne kadar etkili?
Kronik migren (15+ ay/gün) için klinik kanıtlı. 3 ayda bir uygulama. Bazı vakalarda atak sıklığı %50+ azalır.
Çocuklarda migren tetikleyicileri farklı mı?
Yaygın tetikler benzer ama: ekran süresi, susuzluk, açlık çok daha güçlü. Düzenli öğün ve hidrasyon kritik.
Kalori takibini sadeleştir
Kalorita ile yemeğinin fotoğrafını çek, AI saniyeler içinde kalori ve makro değerlerini hesaplasın.
Ücretsiz İndir →