Adet döngüsü nasıl hesaplanır?
Adet döngüsü, bir adetin ilk gününden bir sonraki adetin ilk gününe kadar geçen süredir. Ortalama 28 gün olsa da 21-35 gün arası tamamen normaldir. Bir sonraki adetinizi tahmin etmek için son adet tarihinize döngü uzunluğunuzu eklersiniz. Döngü uzunluğunuzu bilmek için birkaç ay adet başlangıç tarihlerinizi not edin ve aralarındaki gün sayısının ortalamasını alın.
Fertil (doğurgan) dönem nedir?
Yumurtlama genellikle bir sonraki adetten yaklaşık 14 gün önce gerçekleşir. Sperm kadın vücudunda 5 güne kadar canlı kalabildiği için doğurgan pencere, yumurtlamadan 5 gün önce başlar ve yumurtlamadan 1 gün sonra biter. Gebe kalmak isteyenler bu dönemi, korunmak isteyenler ise yalnızca takvim yönteminin güvenilir bir doğum kontrolü olmadığını bilerek değerlendirmelidir.
Beslenme ve adet döngüsü
Hormonal dalgalanmalar iştahı ve enerji ihtiyacını etkiler. Luteal fazda (adet öncesi) bazı kadınlarda iştah ve tatlı isteği artar; demir kaybı nedeniyle adet döneminde demir açısından zengin besinler önem kazanır. Döngünüzü takip etmek, bu değişimleri anlamanıza ve beslenmenizi buna göre ayarlamanıza yardımcı olur.