Emzirirken neden daha fazla kaloriye ihtiyaç var?
Anne sütü üretmek enerji gerektirir. Günde ~750-800 ml süt üretimi yaklaşık 500-670 kcal harcatır. Bunun bir kısmı gebelikte biriken yağ depolarından karşılanır, geri kalanı beslenmeyle alınmalıdır. Bu yüzden ilk 6 ayda ~+500 kcal, ek gıdaya geçildikten sonra (süt üretimi azaldığında) ~+400 kcal ek enerji önerilir.
Emzirirken kilo vermek güvenli mi?
Evet, kademeli olduğu sürece. Vücudunuz gebelik yağ depolarını süt üretimine yönlendirdiği için çoğu anne beslenmesini kısmadan bile yavaş yavaş kilo verir. Ancak çok agresif diyet (günde 1500 kcal altı) süt miktarını azaltabilir ve annede yorgunluk yaratır. Güvenli hedef haftada ~0.5 kg / ayda 1-2 kg’dır. Süt üretiminde düşüş fark ederseniz kaloriyi artırın.
Emziren annede beslenme kalitesi
Kalori kadar besin kalitesi de önemlidir. Sıvı alımını artırın (susadıkça su için), yeterli protein, kalsiyum, demir, omega-3 (DHA) ve iyot alın. B12 ve D vitamini takviyesi çoğu emziren anne için önerilir; kesin doz için hekiminize danışın. Aşırı kafein ve alkolden kaçının.