Egzersizde kalori yakımı nasıl hesaplanır?
Hesaplama MET (Metabolic Equivalent of Task) değerine dayanır. 1 MET, hareketsiz dururken harcadığınız enerjidir. Tempolu yürüyüş 5 MET'tir — yani dururken harcadığınızın 5 katı.
Formül basittir: Kalori = MET × kilo (kg) × süre (saat). Ağır biri aynı egzersizde daha fazla yakar, çünkü daha fazla kütleyi hareket ettirir.
Egzersizle mi yoksa diyetle mi kilo verilir?
Gerçek şu: kilo vermek mutfakta, sağlıklı kalmak spor salonunda olur. 500 kcal yakmak için yaklaşık 1 saat koşmanız gerekir — ama aynı 500 kcal'yi tabaktan kesmek çok daha kolaydır.
Bu egzersizin önemsiz olduğu anlamına gelmez: egzersiz kas kütlesini korur, metabolizmayı yüksek tutar, kalp sağlığını destekler ve ruh halini iyileştirir. En iyi sonuç diyet + egzersiz kombinasyonundan gelir.