Kas kütlesi nasıl hesaplanır?
Evde kas kütlesi hesaplama için en güvenilir yol, vücut yağ oranınızdan yağsız kütlenizi bulmaktır: yağsız kütle = kilo × (1 − yağ oranı). 80 kg ve %18 yağ oranındaki biri için yağsız kütle 65,6 kg'dır. Yağsız kütle kasları, kemikleri, organları ve vücut suyunu kapsar. İskelet kasını tek başına ölçmek için DEXA, MR ya da biyoelektrik empedans gibi yöntemler gerekir. Yağ oranınızı bilmiyorsanız önce vücut yağ oranı hesaplayıcısını kullanın.
FFMI nedir?
FFMI (fat free mass index, yağsız kütle indeksi), yağsız kütlenizin boyunuzun karesine bölünmesidir: FFMI = yağsız kütle (kg) ÷ boy (m)². Vücut kitle endeksine benzer ama yağı hesaba katmadığı için kaslı ve yağlı vücudu ayırt eder. Kouri ve arkadaşlarının 1995'te yayımladığı çalışma, uzun boylulardaki küçük sapmayı düzeltmek için normalize FFMI = FFMI + 6,1 × (1,8 − boy m) formülünü önerdi. Aynı çalışmada steroid kullanmayan sporcuların normalize FFMI değerlerinin 25 civarında bir üst sınırı aşmadığı görüldü.
Sonucumu nasıl yorumlamalıyım?
Erkeklerde 18 ile 20 arası antrenmansız ortalamaya yakındır, 20 ile 22 düzenli ağırlık antrenmanı yapanlarda sık görülür, 22 ile 25 çok iyi kas gelişimini gösterir. Bu aralıklar Kouri 1995 çalışmasındaki erkek verilerinden gelir. Kadınlar için aynı güçte doğrulanmış bir sınıflandırma olmadığından araç kadınlarda yalnızca değeri gösterir. Kas kazanmak için yeterli protein şarttır; günlük ihtiyacınız için protein ihtiyacı hesaplayıcısına, yağsız kütleyi formülle tahmin etmek için yağsız vücut kütlesi hesaplayıcısına bakın.