Hedefe ne kadar sürede ulaşırım?
Kilo verme süresi iki şeye bağlıdır: vermek istediğiniz toplam kilo ve haftalık kayıp hızınız. Temel kural: 1 kilo yağ yaklaşık 7700 kcal enerjiye eşittir. Haftada 0.5 kg vermek için günde ~550 kcal, 1 kg için ~1100 kcal açık gerekir. Toplam vereceğiniz kiloyu haftalık hıza bölerek kaç hafta süreceğini bulursunuz. Bu araç bunu ve tahmini hedef tarihi sizin için hesaplar.
Sağlıklı kilo verme hızı nedir?
Uzmanlar haftada 0.5-1 kg kaybı güvenli ve sürdürülebilir kabul eder. Daha hızlı vermek cazip görünse de riskleri vardır: kas kaybı, metabolizmanın yavaşlaması, safra taşı, saç dökülmesi ve büyük olasılıkla verilen kilonun geri alınması. Yavaş ve istikrarlı yaklaşım, kaybın yağdan olmasını ve kalıcı olmasını sağlar. Başlangıçta (özellikle ilk hafta) su kaybı nedeniyle terazide daha hızlı düşüş görülebilir; bu normaldir.
Plato ve gerçekçi beklentiler
Kilo verdikçe metabolizmanız yavaşlar ve aynı açık daha az kilo kaybı sağlar; bu yüzden ilerledikçe hedefe ulaşmak yavaşlayabilir ve zaman zaman "plato"lar yaşanır. Bu durumda kalori açığını gözden geçirmek, aktiviteyi artırmak ve sabırlı olmak gerekir. Günlük kalori hedefinizi belirlemek için kalori açığı hesaplayıcısını kullanabilirsiniz.