Öğün kalori hesaplama neden işe yarar?
Öğün kalori hesaplama, günlük hedefinizi somut porsiyonlara çevirir. "Günde 1800 kcal" soyut bir sayıdır; "kahvaltıda 550, öğlen 600, akşam 650" ise tabağınıza ne koyacağınızı söyler. Önce günlük hedefinizi günlük kalori hesaplama ya da kilo vermek istiyorsanız kalori açığı hesaplama aracıyla bulun, sonra burada öğünlerinize bölün.
Kaç öğün yemeliyim?
Araştırmalar öğün sayısının tek başına kilo kaybını belirlemediğini gösteriyor. Schoenfeld, Aragon ve Krieger'in 2015'te Nutrition Reviews dergisinde yayımladığı meta analiz, toplam kalori eşit olduğunda öğün sıklığının vücut kompozisyonu üzerindeki etkisinin çok küçük olduğunu buldu. Bu yüzden en iyi düzen, uygulayabildiğiniz düzendir: ara öğün size açlık krizlerini atlatmada yardım ediyorsa ekleyin; iki öğünle daha rahatsanız aralıklı oruç düzenini seçin.
Kahvaltı kaç kalori olmalı?
Tek bir doğru oran yok. Eşit dağılımda 2000 kcal'lik bir günde 3 öğünün her biri yaklaşık 667 kcal'dir. Sabah ve öğlen daha aç olanlar "kahvaltı ve öğle ağırlıklı", akşam ailece yemek yiyenler "akşam ağırlıklı" seçeneğini kullanabilir. Proteini öğünlere yaymak tokluğu artırır; protein hedefinizi protein ihtiyacı hesaplama aracında bulabilirsiniz.