Pace nedir, nasıl hesaplanır?
Pace hesaplama, koşucuların en çok kullandığı ölçüyü bulur: bir kilometreyi kaç dakikada koştuğunuz. Hesap basittir: toplam süre bölü mesafe. 5 kilometreyi 25 dakikada koşan birinin temposu 25 / 5 = 5:00 dk/km olur. Tempo, hızın tersidir: 5:00 dk/km tempo saatte 12 km hıza karşılık gelir. Hız hesabı için hız hesaplama aracına bakabilirsiniz.
Yarış süresi tahmini: Riegel formülü
Aynı tempoyu 5 km'de de maratonda da koruyamazsınız. Mühendis Peter Riegel 1981'de American Scientist dergisinde yayımladığı çalışmada, koşu süresinin mesafeyle doğrusal değil biraz daha hızlı arttığını gösterdi: T2 = T1 × (D2 / D1)1,06. Örneğin 10 km'yi 50 dakikada koşan birinin yarı maraton tahmini yaklaşık 1:50:20 olur. Bu tahmin, uzun mesafeye uygun antrenman yapmış koşucular için geçerlidir; maraton tahmininde gerçek sonuç çoğu zaman biraz daha yavaştır.
Tempo ile kalori ilişkisi
Koşarken yakılan kalori büyük ölçüde vücut ağırlığına ve mesafeye bağlıdır; tempo arttıkça birim zamanda daha çok kalori harcarsınız. Antrenmanınızın enerji karşılığını görmek için koşu kalori hesaplama aracını, nabız bölgelerinizi bulmak için kalp atışı hesaplayıcısını kullanabilirsiniz.