100 şınav kaç kalori yakar?
Şınav kalori hesaplama genellikle beklenenden küçük bir rakam verir. 70 kg biri orta tempoda (dakikada yaklaşık 20 şınav, setler arası kısa molalarla) 100 şınav yaptığında yaklaşık 23 kcal yakar; tek şınav yaklaşık 0,23 kcal’dir. 70 kg için tablo:
| Tempo | 1 şınav | 50 şınav | 100 şınav |
| Hafif: diz üstü ya da yavaş (dakikada yaklaşık 15) | 0,25 kcal | 12,3 kcal | 24,5 kcal |
| Orta: setler arası kısa molalarla (dakikada yaklaşık 20) | 0,23 kcal | 11,6 kcal | 23,3 kcal |
| Yüksek: ara vermeden, hızlı (dakikada yaklaşık 30) | 0,31 kcal | 15,3 kcal | 30,6 kcal |
Şınav sayısını süreye nasıl çeviriyoruz?
Compendium şınavı tek başına değil, kalistenik egzersizler içinde ve eforla tanımlar: hafif vücut ağırlığı egzersizi 3,0 MET (02056), orta efor 3,8 MET (02022), ara vermeden yüksek efor 7,5 MET (02020). Bu değerler dakika başınadır. Şınav sayısını dakikaya çevirmek için hesaplayıcı şu tempoları varsayar: hafif tempoda dakikada 15, orta tempoda 20, yüksek tempoda 30 şınav. Kendi temponuzu bilmiyorsanız bir dakikada kaç şınav yaptığınızı sayın ve en yakın seçeneği kullanın.
Şınav kilo verdirir mi?
Şınav kalori harcatmaktan çok kas gücü kazandırır: göğüs, omuz, arka kol ve core birlikte çalışır. Kilo verirken kas kütlesini korumak, metabolizmanızın düşmesini yavaşlattığı için önemlidir ve şınav bunun için ekipmansız bir yoldur. Kas korumanın diğer yarısı yeterli proteindir; ihtiyacınızı protein ihtiyacı hesaplama aracıyla bulun. Şınavı plank ve mountain climber ile bir devreye çevirirseniz yakımı artırırsınız; plank kalori hesaplama sayfası bu devreleri de içerir.
Hesaplama nasıl yapılıyor?
Hesaplama, dünyada egzersiz enerji harcaması için başvuru kaynağı olan Compendium of Physical Activities (2024 yetişkin sürümü) değerlerini kullanır. Her aktivitenin bir MET değeri vardır: 1 MET, otururken harcanan enerjidir. Dakikalık yakım MET × 3,5 × kilo ÷ 200 formülüyle bulunur ve süreyle çarpılır. Sonuç toplam yakımdır, yani o sürede hiçbir şey yapmasanız da harcayacağınız dinlenme enerjisini (1 MET) içerir. Egzersizin size kattığı net ek yakım bu yüzden biraz daha düşüktür; hesaplayıcı ikisini de gösterir.