Uyku hesaplama nasıl çalışır?
Uyku hesaplama, uykunun döngüler halinde ilerlemesine dayanır. Gece boyunca hafif uyku, derin uyku ve REM uykusu birbirini izler; bir tam döngü ortalama 90 dakika sürer (Carskadon ve Dement, uyku fizyolojisi). Döngünün sonunda, hafif uykudayken uyanmak, derin uykunun ortasında uyanmaktan daha az sersemlik bırakır. Araç bu yüzden yatış ya da kalkış saatinizi 90 dakikanın katlarına göre ayarlar ve uykuya dalma sürenizi ekler.
Kaçta uyumalıyım?
Sabah 07:00'de kalkmanız gerekiyorsa ve uykuya dalmanız 15 dakika sürüyorsa, 6 döngü (9 saat) için 21:45'te, 5 döngü (7,5 saat) için 23:15'te yatağa girmelisiniz. Ulusal Uyku Vakfı (National Sleep Foundation, Hirshkowitz ve ark., 2015) yetişkinler için gecede 7 ile 9 saat uyku önerir; bu da 5 ya da 6 döngüye karşılık gelir. Yaşınıza göre ne kadar uyumanız gerektiğini uyku ihtiyacı hesaplama aracında görebilirsiniz.
Uyku ve kilo kontrolü
Kısa uyku, iştahı düzenleyen hormonları etkileyerek ertesi gün daha fazla yemeye yol açabilir. Düzenli ve yeterli uyku, kalori hedefinize bağlı kalmayı kolaylaştırır. Günlük enerji ihtiyacınızı günlük kalori hesaplama aracıyla bulup Kalorita ile takip edebilirsiniz.