"İki kişilik yemek" doğru mu?
Hayır, bu yaygın bir yanılgıdır. Gebelikte kalori ihtiyacı, ek bir yetişkini besleyecek kadar artmaz. IOM önerisine göre 1. trimesterde ek kalori gerekmez; 2. trimesterde günde ~340 kcal, 3. trimesterde ~450 kcal ek yeterlidir. Bu, bir avuç kuruyemiş + bir bardak süt ya da küçük bir öğün kadardır. Fazlası önerilen sınırın üzerinde kilo alımına yol açar.
Ek kalori nereden gelmeli?
Gebelikte kalorinin kalitesi miktarından daha önemlidir. Ek enerjiyi şu besinlerden alın: protein (yumurta, yoğurt, kırmızı/beyaz et, baklagiller), kalsiyum (süt, peynir), demir (kırmızı et, kuru baklagiller, koyu yeşil yapraklılar) ve folat (yeşil sebzeler, kuru baklagiller). Şekerli içecekler ve işlenmiş atıştırmalıklardan gelen boş kaloriler hem anneye hem bebeğe fayda sağlamaz.
Bu hesap kimler için uygun değil?
Bu araç genel bir rehberdir. Gestasyonel diyabet, çoğul gebelik, aşırı zayıf veya obez başlangıç, hiperemezis (aşırı bulantı-kusma) gibi durumlarda kalori ihtiyacı bireyselleştirilmelidir. Bu koşullarda mutlaka bir kadın doğum uzmanı ve/veya diyetisyen takibiyle beslenme planı oluşturun.