1 saat bisiklet sürmek kaç kalori yakar?
Bisiklet kalori hesaplama sonucunu en çok hız belirler, çünkü hava direnci hızla birlikte hızla artar. 70 kg bir kişi 1 saat orta eforla (19 ile 22 km/s) sürdüğünde yaklaşık 588 kcal, şehir içi gezinti temposunda (yaklaşık 15 km/s) ise yaklaşık 426 kcal yakar. 70 kg için tablo:
| Sürüş | 30 dakika | 1 saat |
| Çok yavaş gezinti (yaklaşık 9 km/s) | 129 kcal | 257 kcal |
| Gezinti (yaklaşık 15 km/s) | 213 kcal | 426 kcal |
| Hafif efor (16 ile 19 km/s) | 250 kcal | 500 kcal |
| Orta efor (19 ile 22 km/s) | 294 kcal | 588 kcal |
| Hızlı (22,5 ile 25,6 km/s) | 368 kcal | 735 kcal |
| Çok hızlı (25,7 ile 30,6 km/s) | 441 kcal | 882 kcal |
| Yarış temposu (32 km/s üzeri) | 617 kcal | 1.235 kcal |
| İşe gidiş geliş, kendi temponuz | 250 kcal | 500 kcal |
| Dağ bisikleti, genel | 312 kcal | 625 kcal |
| Dağ bisikleti, yokuş yukarı, yüksek efor | 515 kcal | 1.029 kcal |
| Kondisyon bisikleti, 50 watt | 147 kcal | 294 kcal |
| Kondisyon bisikleti, 90 ile 100 watt | 221 kcal | 441 kcal |
| Kondisyon bisikleti, 126 ile 150 watt | 294 kcal | 588 kcal |
| Kondisyon bisikleti, 151 ile 199 watt | 379 kcal | 757 kcal |
| Spinning dersi | 331 kcal | 662 kcal |
Kondisyon bisikletinde watt neden önemli?
Kondisyon bisikleti ve akıllı trainer’lar ürettiğiniz gücü watt olarak gösterir; bu, hızdan çok daha doğru bir efor ölçüsüdür çünkü rüzgâr ve eğim yoktur. Compendium kondisyon bisikleti için watt aralıklarına göre değer verir: 50 watt 4,0 MET, 90 ile 100 watt 6,0 MET, 126 ile 150 watt 8,0 MET, 151 ile 199 watt 10,3 MET. Ekranınızda ortalama watt görüyorsanız ona en yakın seçeneği kullanın. Spinning dersleri, tempo değişimleriyle ortalama 9,0 MET olarak geçer.
Bisiklet kilo vermek için iyi mi?
Bisiklet dizlere koşudan çok daha az yük bindirir ve uzun süre sürdürülebilir, bu yüzden haftalık toplam yakımı artırmanın kolay bir yoludur. İşe bisikletle gitmek (6,8 MET) günde iki kez 20 dakikalık sürüşle 70 kg biri için günde yaklaşık 333 kcal ekler. Bunun kilo kaybına etkisini görmek için kilo verme süresi hesaplama aracını, diğer sporlarla karşılaştırmak için koşu kalori hesaplama sayfasını kullanın.
Hesaplama nasıl yapılıyor?
Hesaplama, dünyada egzersiz enerji harcaması için başvuru kaynağı olan Compendium of Physical Activities (2024 yetişkin sürümü) değerlerini kullanır. Her aktivitenin bir MET değeri vardır: 1 MET, otururken harcanan enerjidir. Dakikalık yakım MET × 3,5 × kilo ÷ 200 formülüyle bulunur ve süreyle çarpılır. Sonuç toplam yakımdır, yani o sürede hiçbir şey yapmasanız da harcayacağınız dinlenme enerjisini (1 MET) içerir. Egzersizin size kattığı net ek yakım bu yüzden biraz daha düşüktür; hesaplayıcı ikisini de gösterir. Compendium hızları mil/saat olarak verir; burada km/s’ye çevrildi.