1 saat yüzme kaç kalori yakar?
Yüzme kalori hesaplama sonucu stile göre üç kattan fazla değişir. 70 kg bir kişi 1 saat rekreasyonel sırtüstü yüzerek yaklaşık 353 kcal, orta hızda kravl yüzerek 588 kcal, kelebek stiliyle ise 1.014 kcal harcar. 70 kg için tablo:
| Stil | 30 dakika | 1 saat |
| Serbest, keyif için yüzme (kulvar değil) | 221 kcal | 441 kcal |
| Serbest stil kulvar, yavaş, rekreasyonel | 213 kcal | 426 kcal |
| Kravl, yavaş (dakikada 27 ile 41 m) | 213 kcal | 426 kcal |
| Kravl, orta hız (dakikada yaklaşık 46 m) | 294 kcal | 588 kcal |
| Kravl, hızlı (dakikada yaklaşık 69 m) | 386 kcal | 772 kcal |
| Serbest stil kulvar, hızlı, yüksek efor | 360 kcal | 720 kcal |
| Kurbağalama, rekreasyonel | 195 kcal | 390 kcal |
| Kurbağalama, antrenman ya da yarış | 379 kcal | 757 kcal |
| Sırtüstü, rekreasyonel | 176 kcal | 353 kcal |
| Sırtüstü, antrenman ya da yarış | 349 kcal | 698 kcal |
| Kelebek | 507 kcal | 1.014 kcal |
| Deniz, göl ya da nehirde yüzme | 221 kcal | 441 kcal |
| Suda durma (orta efor) | 129 kcal | 257 kcal |
| Su aerobiği | 202 kcal | 404 kcal |
Hangi yüzme stili daha çok kalori yakar?
Antrenman temposunda en çok yakan stil kelebektir (13,8 MET), onu kurbağalama (10,3) ve hızlı kravl (10,5) izler. Dikkat çekici bir nokta: kurbağalama keyif temposunda 5,3 MET iken antrenman temposunda 10,3 MET’e çıkar. Yani stilden çok tempo belirleyicidir. Havuzda keyfine yüzmek ya da denizde serinlemek 6 MET civarındadır, suda durmak ise yalnızca 3,5 MET’tir. Sudaki tüm süreyi değil, gerçekten yüzdüğünüz süreyi girmeniz bu yüzden önemlidir.
Yüzme kilo vermeye yardım eder mi?
Yüzme eklemlere yük bindirmeden yüksek yakım sağlar; bu yüzden fazla kilolu kişiler ve eklem ağrısı olanlar için iyi bir seçenektir. Bir uyarı: soğuk su bazı kişilerde yüzme sonrası iştahı belirgin artırır. Seans sonrası atıştırmayı planlamazsanız yakılan kalorinin bir kısmı geri gelebilir. Günlük ihtiyacınızı günlük kalori hesaplama aracıyla bulun, yüzmeyi diğer sporlarla karşılaştırmak içinse koşu kalori ve bisiklet kalori hesaplayıcılarına bakın.
Hesaplama nasıl yapılıyor?
Hesaplama, dünyada egzersiz enerji harcaması için başvuru kaynağı olan Compendium of Physical Activities (2024 yetişkin sürümü) değerlerini kullanır. Her aktivitenin bir MET değeri vardır: 1 MET, otururken harcanan enerjidir. Dakikalık yakım MET × 3,5 × kilo ÷ 200 formülüyle bulunur ve süreyle çarpılır. Sonuç toplam yakımdır, yani o sürede hiçbir şey yapmasanız da harcayacağınız dinlenme enerjisini (1 MET) içerir. Egzersizin size kattığı net ek yakım bu yüzden biraz daha düşüktür; hesaplayıcı ikisini de gösterir. Kravl hızları Compendium’daki yarda değerlerinden metreye çevrildi (dakikada 50 yarda yaklaşık 46 m).