İdeal kilo nedir?
"İdeal kilo" tek bir rakam değil, sağlıklı bir aralıktır. Boy + cinsiyet + yaş + kemik yapısı + kas kütlesi gibi birçok faktöre bağlıdır. Bu hesaplayıcı dört yaygın bilimsel formülün ortalamasını ve BMI bazlı sağlıklı aralığı gösterir.
Önemli not: bu aralık ortalama bir referans noktasıdır. Kaslı bir sporcunun "ideal kilosu" hesaplananın 5-10 kg üstünde olabilir — çünkü kas yağdan ağırdır. Bu yüzden ideal kiloya saplanmak yerine vücut yağ oranı + bel/kalça ölçüleri daha anlamlıdır.
Hangi formül en doğru?
Hepsi farklı popülasyonlardan türetilmiş — biri her zaman doğru, diğerleri yanlış değildir.
Robinson (1983): En modern ve dengeli formül. Genel kullanım için iyi.
Miller (1983): Robinson'a benzer ama daha hafif değerler verir.
Devine (1974): Klinik ilaç dozajları için yaygın kullanılır.
Hamwi (1964): Eski ama hâlâ kullanılan bir kural.
BMI bazlı aralık (BMI 18.5-24.9): DSÖ'nün "sağlıklı kilo" tanımıdır ve daha geniş bir referans verir.
İdeal kilodan sapma ne kadar normal?
±5 kg sapma çoğu insan için normal kabul edilir. Önemli olan:
• Vücut yağ oranınız sağlıklı aralıkta mı? (Erkek %10-20, Kadın %18-28)
• Bel çevreniz makul mu? (Erkek <102 cm, Kadın <88 cm)
• Metabolik göstergeleriniz iyi mi? (Kan şekeri, kolesterol, tansiyon)
Eğer bu üçü iyiyse, terazide "ideal"den 3-5 kg yukarıda olmanız sağlık açısından sorun değildir.