Hedef kalp atış hızı nedir?
Egzersiz sırasında nabzınızı belirli bir aralıkta tutmak, antrenmanın amacına ulaşmasını sağlar. Maksimum kalp atış hızının basit tahmini 220 − yaş formülüyle yapılır.
Bu hesaplayıcı, dinlenme nabzınızı da hesaba katan daha hassas Karvonen yöntemini kullanır. Kondisyonu iyi birinin dinlenme nabzı düşük olur ve hedef bölgeleri buna göre kişiselleşir.
Hangi bölgede çalışmalıyım?
Yağ yakma bölgesi (%60-70): Bu bölgede yakılan kalorinin daha büyük yüzdesi yağdan gelir — ama toplam kalori düşüktür. İsim yanıltıcıdır.
Kardiyo bölgesi (%70-80): Toplam kalori yakımı en yüksek; kalp-damar kondisyonu burada gelişir. Çoğu insan için en verimli bölge budur.
Pratik gerçek: Toplam yakılan kalori, hangi bölgede olduğunuzdan daha önemlidir. Daha yüksek yoğunlukta daha fazla toplam kalori — ve daha fazla yağ — yakarsınız.