Vücut yağ oranı nedir?
Vücut yağ oranı, toplam vücut ağırlığınızın ne kadarının yağ olduğunu yüzde olarak ifade eder. Aynı kiloda iki kişi çok farklı vücut yağ oranlarına sahip olabilir — biri kaslı, diğeri fazla yağlı. Bu yüzden BMI tek başına yetmez; vücut kompozisyonu daha iyi bir göstergedir.
Sağlıklı aralıklar (DSÖ + ACSM verileri):
| Erkek | |
| %2-5 | Esansiyel yağ (vital minimum) |
| %6-13 | Atletik |
| %14-17 | Fit |
| %18-24 | Ortalama / Kabul edilebilir |
| %25+ | Obez sınıfı |
| Kadın | |
| %10-13 | Esansiyel yağ (vital minimum) |
| %14-20 | Atletik |
| %21-24 | Fit |
| %25-31 | Ortalama / Kabul edilebilir |
| %32+ | Obez sınıfı |
US Navy yöntemi neden işe yarar?
1980'lerde ABD Donanması, asker adaylarının sağlık durumlarını hızlı ve ucuza değerlendirmek için bu formülü geliştirdi. Sadece bir mezura ile ölçülen boyun, bel ve kalça çevresi üzerinden vücut yağ yüzdesi tahmin edilir.
Doğruluk: Altın standart DEXA taramasına göre tipik hata payı ±3%. Yani gerçek vücut yağ oranınız %20 ise, bu yöntem %17-23 arası bir değer verecektir. Kaliperle yapılan ölçümlerle karşılaştırıldığında çoğu kez daha hassastır çünkü kaliper kullanım becerisine bağlıdır.
Avantaj: Evde, herhangi bir cihaza ihtiyaç duymadan, her zaman aynı koşullarda tekrar edilebilir. Trend takibi için ideal.
Doğru ölçüm nasıl yapılır?
Boyun: Adem elmasının hemen ALTINDAN, mezurayı yatay tutarak ölç. Boynu hafifçe öne doğru eğ.
Bel: Göbek deliği hizasından ölç. Karnını içeri çekme — doğal duruşta ol. Normal bir nefes verişin sonunda mezurayı tut.
Kalça (kadınlar): Kalçanın en geniş yerinden ölç. Genellikle kalça kemiklerinin biraz altı.
İpucu: Her zaman aynı saatte (sabah, aç karnına), aynı duruşta ölç. Günlük dalgalanmalar olur — haftalık ortalama daha güvenilir.