1 saat yürüyüş kaç kalori yakar?
Yürüyüş kalori hesaplama sonucunu en çok iki şey belirler: hızınız ve kilonuz. 70 kg bir kişi düz zeminde 1 saat tempolu yürüyüşte (5,6 ile 6,3 km/s) yaklaşık 353 kcal, rahat tempoda ise yaklaşık 221 kcal yakar. Aşağıdaki tablo 70 kg için düz zemindeki değerleri gösterir:
| Tempo | 30 dakika | 1 saat | 1 km |
| Yavaş yürüyüş (3,2 ile 3,9 km/s) | 103 kcal | 206 kcal | 59 kcal |
| Rahat yürüyüş (yaklaşık 4 km/s) | 110 kcal | 221 kcal | 55 kcal |
| Orta tempo (4,5 ile 5,5 km/s) | 140 kcal | 279 kcal | 56 kcal |
| Tempolu yürüyüş (5,6 ile 6,3 km/s) | 176 kcal | 353 kcal | 59 kcal |
| Çok tempolu (6,4 ile 7,0 km/s) | 202 kcal | 404 kcal | 60 kcal |
| Çok hızlı (7,2 ile 7,9 km/s) | 257 kcal | 515 kcal | 69 kcal |
| Koşuya yakın hız (8,0 ile 8,9 km/s) | 312 kcal | 625 kcal | 74 kcal |
1 kilometre yürümek kaç kalori yakar?
Kilometre başına yakım hızla pek değişmez, çünkü hızlandıkça aynı mesafeyi daha kısa sürede bitirirsiniz. 70 kg biri için 1 km yürüyüş yaklaşık 55 ile 69 kcal arasındadır. Asıl fark koşuya yaklaştığınız 8 km/s civarında başlar: bu hızda yürümek verimsizleşir ve kilometre başına yakım 74 kcal’ye çıkar. Adımlarınızı biliyorsanız mesafeyi adım km hesaplama aracıyla, adım başına kaloriyi adım kalori hesaplayıcısıyla bulabilirsiniz.
Yürüyüşte yakılan kaloriyi neler değiştirir?
Eğim: yüzde 6 ile 10 eğimli yokuşta MET değeri 7,0’ye çıkar; aynı sürede düz zemindeki tempolu yürüyüşten yaklaşık yüzde 45 fazla yakarsınız. Zemin: kumda yürümek normal tempoda bile 4,5 MET’tir. Batonlar: Nordic walking kolları da çalıştırır ve benzer hızdaki normal yürüyüşten biraz fazla yakar. Kilo: formül kiloyla doğru orantılıdır, 90 kg biri 70 kg birinden yaklaşık yüzde 29 fazla harcar. Yürüyüşü bir kilo verme planına bağlamak isterseniz önce kalori açığınızı hesaplayın.
Hesaplama nasıl yapılıyor?
Hesaplama, dünyada egzersiz enerji harcaması için başvuru kaynağı olan Compendium of Physical Activities (2024 yetişkin sürümü) değerlerini kullanır. Her aktivitenin bir MET değeri vardır: 1 MET, otururken harcanan enerjidir. Dakikalık yakım MET × 3,5 × kilo ÷ 200 formülüyle bulunur ve süreyle çarpılır. Sonuç toplam yakımdır, yani o sürede hiçbir şey yapmasanız da harcayacağınız dinlenme enerjisini (1 MET) içerir. Egzersizin size kattığı net ek yakım bu yüzden biraz daha düşüktür; hesaplayıcı ikisini de gösterir. Compendium değerleri ortalama bir yetişkin için ölçülmüştür; kondisyonunuz, yaşınız ve yürüyüş tekniğiniz gerçek harcamayı yüzde 10 ile 20 oynatabilir.