Gebelikte ne kadar kilo almalıyım?
Önerilen kilo alımı, gebelik öncesi vücut kitle indeksinize bağlıdır. IOM (Institute of Medicine) kılavuzuna göre: zayıf (BMI <18.5): 12.5-18 kg, normal (18.5-24.9): 11.5-16 kg, fazla kilolu (25-29.9): 7-11.5 kg, obez (≥30): 5-9 kg. Zayıf başlayanların daha fazla, kilolu başlayanların daha az alması hem anne hem bebek sağlığı için önemlidir.
Kilo alımı zamanla nasıl dağılır?
İlk trimesterde kilo alımı azdır (genellikle 0.5-2 kg); bulantı nedeniyle bazı kadınlar hiç almaz veya biraz verir. Asıl alım 2. ve 3. trimesterde, haftada ortalama 0.3-0.5 kg olur. "İki kişilik yemek" mitine kapılmayın: 1. trimesterde ek kaloriye gerek yoktur, 2. trimesterde ~340 kcal, 3. trimesterde ~450 kcal ek yeterlidir. Gebelikte kalori ihtiyacı hesaplayıcısına göz atın.
Fazla veya az kilo almanın riskleri
Önerilenden fazla kilo almak gestasyonel diyabet, yüksek tansiyon, iri bebek ve zor doğum riskini artırır; doğum sonrası kiloların kalıcı olma ihtimalini yükseltir. Çok az almak ise düşük doğum ağırlığı ve erken doğum riskiyle ilişkilidir. Hedef, dengeli beslenme ve düzenli takiple bu aralıkta kalmaktır.