İp atlama kaç kalori yakar?
İp atlama kalori hesaplama, aktivite listelerindeki en yüksek değerlerden birini verir: orta tempoda (dakikada 100 ile 120 atlama) ip atlamak 11,8 MET sayılır, yani 9,9 km/s koşudan bile yoğundur. 70 kg biri için bu dakikada yaklaşık 14,5 kcal demektir. Sayıyla düşünenler için tablo, dakikada 110 atlama varsayımıyla hazırlandı (70 kg):
| Miktar | Yaklaşık süre | Kalori |
| 100 atlama | 0,9 dk | 13 kcal |
| 500 atlama | 4,5 dk | 66 kcal |
| 1.000 atlama | 9,1 dk | 131 kcal |
| 2.000 atlama | 18,2 dk | 263 kcal |
| 5 dakika | 5 dk | 72 kcal |
| 10 dakika | 10 dk | 145 kcal |
| 30 dakika | 30 dk | 434 kcal |
| 60 dakika | 60 dk | 867 kcal |
Sayıyı süreye nasıl çeviriyoruz?
Compendium tempoyu dakikadaki atlama sayısıyla tanımlar: yavaş tempo dakikada 100’ün altı (8,3 MET), orta tempo 100 ile 120 (11,8 MET), hızlı tempo 120 ile 160 (12,3 MET). Siz atlama sayısı girdiğinizde hesaplayıcı yavaş tempo için dakikada 90, orta için 110, hızlı için 140 atlama varsayar ve süreyi buna göre bulur. Kendi temponuzu bilmiyorsanız 30 saniye boyunca atlamalarınızı sayıp ikiyle çarpın. Double under hareketinde (ip bir sıçrayışta iki kez geçer) dakikadaki sıçrama sayısı kişiden kişiye çok değiştiği için yalnızca süreyle hesaplama yapılır.
1 saat ip atlamak gerçekçi mi?
Tablodaki 1 saatlik 867 kcal, kesintisiz bir saati varsayar ve çoğu kişi için ulaşılabilir değildir. Gerçek bir ip antrenmanı 30 ile 60 saniyelik setlerden ve aralardaki molalardan oluşur. Doğru sonuç için yalnızca ipin döndüğü süreyi girin: 20 dakikalık bir seansta toplam 10 dakika atladıysanız 10 yazın. Yüksek yoğunluklu bir antrenmanın ardından vücudun bir süre fazladan enerji harcaması (EPOC) gerçektir ama genellikle egzersiz yakımının küçük bir kısmı kadardır. Haftalık hedefinizi belirlemek için kalori yakma hesaplayıcısı ve kalori açığı hesaplama araçlarını birlikte kullanabilirsiniz.
Hesaplama nasıl yapılıyor?
Hesaplama, dünyada egzersiz enerji harcaması için başvuru kaynağı olan Compendium of Physical Activities (2024 yetişkin sürümü) değerlerini kullanır. Her aktivitenin bir MET değeri vardır: 1 MET, otururken harcanan enerjidir. Dakikalık yakım MET × 3,5 × kilo ÷ 200 formülüyle bulunur ve süreyle çarpılır. Sonuç toplam yakımdır, yani o sürede hiçbir şey yapmasanız da harcayacağınız dinlenme enerjisini (1 MET) içerir. Egzersizin size kattığı net ek yakım bu yüzden biraz daha düşüktür; hesaplayıcı ikisini de gösterir.