1 saat koşu kaç kalori yakar?
Koşu kalori hesaplama, aktivite içinde en öngörülebilir sonuçlardan birini verir. 70 kg bir kişi 1 saat boyunca 9,9 km/s hızla (km başına yaklaşık 6:04 dk) koşarsa yaklaşık 684 kcal yakar. Hıza göre 70 kg için değerler:
| Hız | Tempo (dk/km) | 30 dakika | 1 saat | 1 km |
| 6,6 km/s | 9:05 | 239 kcal | 478 kcal | 72 kcal |
| 8,2 km/s | 7:19 | 312 kcal | 625 kcal | 76 kcal |
| 9,9 km/s | 6:04 | 342 kcal | 684 kcal | 69 kcal |
| 11,3 km/s | 5:19 | 404 kcal | 809 kcal | 72 kcal |
| 12,9 km/s | 4:39 | 441 kcal | 882 kcal | 68 kcal |
| 14,5 km/s | 4:08 | 478 kcal | 956 kcal | 66 kcal |
| 17,7 km/s | 3:23 | 617 kcal | 1.235 kcal | 70 kcal |
1 km koşu kaç kalori yakar?
Koşuda kullanışlı bir kural vardır: kilometre başına yakım, hızdan büyük ölçüde bağımsız olarak kilogram başına yaklaşık 1 kcal civarındadır. Tablodaki son sütun bunu gösterir: 70 kg biri yavaş da koşsa hızlı da koşsa 1 km için 66 ile 79 kcal arası harcar. Hızlı koşmak aynı mesafeyi daha kısa sürede bitirmenizi sağlar ama mesafe başına çok daha fazla yakmanızı değil. Bu yüzden kilo verme planında haftalık kilometre, hızdan daha önemli bir ölçüdür. Temponuzu bilmiyorsanız pace hesaplama aracıyla süre ve mesafeden bulabilirsiniz.
Koşuda yakılan kaloriyi neler değiştirir?
Eğim: yüzde 5 eğimde 7,2 km/s koşu 10,3 MET’tir, düzde bu hız yaklaşık 7,8 MET’tir. Arazi: cross country koşusu 9,3 MET olarak geçer. Kilo: hem toplam hem km başına yakım kiloyla doğru orantılıdır. Koşu ekonomisi: deneyimli koşucular aynı hızda biraz daha az enerji harcar; yeni başlayanlar ise tahminden biraz fazla. Koşuyu yürüyüşle karşılaştırmak için yürüyüş kalori hesaplama sayfasına bakabilirsiniz.
Hesaplama nasıl yapılıyor?
Hesaplama, dünyada egzersiz enerji harcaması için başvuru kaynağı olan Compendium of Physical Activities (2024 yetişkin sürümü) değerlerini kullanır. Her aktivitenin bir MET değeri vardır: 1 MET, otururken harcanan enerjidir. Dakikalık yakım MET × 3,5 × kilo ÷ 200 formülüyle bulunur ve süreyle çarpılır. Sonuç toplam yakımdır, yani o sürede hiçbir şey yapmasanız da harcayacağınız dinlenme enerjisini (1 MET) içerir. Egzersizin size kattığı net ek yakım bu yüzden biraz daha düşüktür; hesaplayıcı ikisini de gösterir. Compendium hızları mil/saat olarak verir; burada km/s’ye çevrilip aralığın ortası kullanıldı.