VO2max nedir?
VO2max hesaplama, vücudunuzun yoğun egzersiz sırasında dakikada kilogram başına kullanabildiği en yüksek oksijen miktarını tahmin eder. Birimi ml/kg/dk'dır ve aerobik kondisyonun en yaygın göstergesidir. Kesin ölçüm laboratuvarda koşu bandı ve gaz analiziyle yapılır; bu sayfadaki iki yöntem ise ekipmansız saha tahminleridir.
Nabız yöntemi: Uth formülü
Danimarkalı araştırmacı Niels Uth ve ekibi 2004'te European Journal of Applied Physiology dergisinde, VO2max'ın maksimum nabzın dinlenme nabzına oranıyla ilişkili olduğunu gösterdi: VO2max = 15,3 × HRmaks / HRdinlenme. Formül antrenmanlı erkeklerde geliştirildiği için diğer gruplarda daha az kesindir. Maksimum nabzınızı ölçmediyseniz araç Tanaka ve arkadaşlarının (2001) yaşa dayalı formülünü kullanır: 208 eksi 0,7 × yaş. Nabız bölgelerinizi görmek için kalp atışı hesaplama aracına bakın.
Cooper testi nasıl yapılır?
Kenneth Cooper'ın 1968'de JAMA'da yayımladığı test basittir: ısındıktan sonra düz bir parkurda, tercihen atletizm pistinde, 12 dakika boyunca koşabildiğiniz en uzun mesafeyi koşun ve metre olarak not edin. Tahmin formülü (mesafe eksi 504,9) / 44,73'tür. Testi yalnızca sağlıklıysanız ve düzenli egzersize alışkınsanız yapın. Koşu temponuzu planlamak için pace hesaplama aracını kullanabilirsiniz.