İdeal vücut ölçüleri nasıl hesaplanır?
İdeal vücut ölçüleri hesaplama için en bilinen yöntemlerden biri, vücut geliştirme yazarı John McCallum'un "Keys to Progress" yazı dizisinde tanımladığı Grek ideali formülüdür. Formül, kemik yapısını yansıttığı için bilek çevresini temel alır. Hedef göğüs çevresi bileğin 6,5 katıdır; diğer bölgeler göğsün belirli yüzdeleridir: bel %70, kalça %85, uyluk %53, boyun %37, pazı %36, baldır %34, ön kol %29. 17,5 cm bilek için hedef göğüs 113,8 cm, bel 79,6 cm, kol 41 cm olur.
Ölçüleri doğru almak
Bilek çevresini el bileği kemiğinin (çıkıntının) hemen üstünden, elin açık olduğu durumda ölçün. Kendi ölçülerinizi karşılaştırırken göğsü kolların altından en geniş noktadan, kolu pazı kası kasılıyken en kalın noktadan, beli göbek hizasından ölçün. İlerlemeyi takip etmek için ayda bir aynı saatte ve aynı koşullarda ölçmek en tutarlı sonucu verir.
Bu ölçüler kimin için uygun?
McCallum'un oranları erkek vücudu için yazılmıştır ve klasik vücut geliştirme estetiğini temsil eder. Sağlıklı olmak için bu ölçülere ulaşmak gerekmez. Kadınlar için benzer, yaygın kabul görmüş bir bilek formülü yoktur; vücut tipinizi görmek için vücut şekli hesaplayıcısını kullanabilirsiniz. Kas gelişiminizi boyunuzdan bağımsız değerlendirmek için kas kütlesi hesaplayıcısı FFMI değerinizi verir; kemik yapınızı görmek için vücut tipi hesaplayıcısına bakın.