Yaşa göre kaç saat uyumalı?
Uyku ihtiyacı hesaplama aracı, ABD Ulusal Uyku Vakfı'nın (National Sleep Foundation) 2015'te Sleep Health dergisinde yayımladığı önerilere dayanır. Uzman paneli her yaş grubu için önerilen bir aralık ve bazı kişiler için uygun olabilecek daha geniş bir aralık belirledi:
| 0-3 ay | 14-17 saat (11-19 olabilir) |
| 4-11 ay | 12-15 saat (10-18 olabilir) |
| 1-2 yaş | 11-14 saat (9-16 olabilir) |
| 3-5 yaş | 10-13 saat (8-14 olabilir) |
| 6-13 yaş | 9-11 saat (7-12 olabilir) |
| 14-17 yaş | 8-10 saat (7-11 olabilir) |
| 18-25 yaş | 7-9 saat (6-11 olabilir) |
| 26-64 yaş | 7-9 saat (6-10 olabilir) |
| 65 yaş ve üzeri | 7-8 saat (5-9 olabilir) |
Yetersiz uykunun belirtileri
Gün içinde sürekli uyku hali, dikkat dağınıklığı, kafeine bağımlı hissetmek ve hafta sonları çok uzun uyumak, uyku borcunun yaygın işaretleridir. Önerilen süreyi yakalamak için önce kalkış saatinizi sabitleyin, sonra yatış saatinizi buna göre ayarlayın. Döngülere göre en uygun saatleri uyku hesaplama aracında görebilirsiniz.
Uyku, kafein ve beslenme
Öğleden sonra alınan kafein uykuya dalmayı geciktirebilir. Günlük güvenli kafein sınırınızı kafein limiti hesaplama aracıyla kontrol edin. Akşam çok geç ve ağır yemek de uyku kalitesini etkileyebilir; öğünlerinizi planlamak için öğün kalori hesaplama aracını kullanabilirsiniz.